Zo haal je alles uit je trainingen op de sportschool

Veel mensen starten vol goede moed met trainen op desportschool. Vaak stromen rond 1 januari de aanmeldingen binnen want juist dan hebben mensen goede voornemens. Maar bij een deel van deze enthousiastelingen komt er al na een paar weken de klad in. Het is te koud, je bent te moe, er is een leuker vooruitzicht voor vanavond dan trainen. En dat is jammer, want het kost niet eens zo heel veel inzet om resultaten te behalen. Alleen moet je wat die resultaten betreft wel realistisch blijven.

Trainen voor de marathon

Vaak zijn de doelstellingen aan de hoge kant als iemand zich aanmeldt voor de sportschool. Het is een illusie om van ‘de conditie van iemand met een zittend beroep’ binnen een paar weken te transformeren naar iemand met een topconditie. Als je plannen hebt om dit jaar de marathon van Rotterdam te gaan lopen dan moet je daarvoor echt op tijd gaan trainen. Maar ook als je doelen lager liggen, moet je vaak meer geduld hebben dan je misschien denkt. Tien kilo afvallen lukt echt niet in twee weken, althans niet op een verantwoorde manier. Als je een bepaald doel hebt dan kun je met een coach van de sportschool bespreken welk trainingsschema daarbij past. Veel mensen die aan hun conditie willen werken vergeten bijvoorbeeld dat krachttraining daar ook bij hoort. Professionals die een duursport doen zoals fietsen, schaatsen of hardlopen doen wel degelijk ook aan krachttraining.

De juiste voeding

Door sportvoeding te gebruiken kun je je lichaam helpen om sneller te herstellen van een training. Deze voeding bevat geen doping, maar uitsluitend gezonde voedingsmiddelen die het spierherstel na een training ondersteunen. Je kunt deze voeding bestellen bij SportvoedingWebshop.SportvoedingWebshop.com is een toonaangevende online specialist en leverancier van een breed assortiment sportvoeding, sportdranken, gels, repen, eiwitten en supplementen, gericht op zowel amateur- als topsporters. Je kunt deze speciale voeding na een training nemen, maar in bepaalde situatie kan het ook voordat je gaat trainen zodat je je trainingsrondje met gemakkelijker kunt doen. Houd je wel aan de voorgeschreven hoeveelheid per dag. Het heeft geen meerwaarde om de hele dag door sportdrankjes en repen te nuttige, daar zal je conditie niet sneller van verbeteren. Gezonde voeding met veel groente, de juiste vetten en ja, ook kleine hoeveelheden suikers en koolhydraten geven het beste resultaat op de langere termijn.

Stel deeldoelen om gemotiveerd te blijven

Stel dat je doel is om uiteindelijk die marathon te lopen. Of om nu eindelijk die 30 kilo overgewicht kwijt te raken. Dan kun je jezelf op de sportschool en met debeste maaltijdvervangers voor duursport ten doel stellen om dat ultieme einddoel te halen. Maar het is vaak veel motiverender om tussenstappen te maken. Als het je lukt om tien kilometer hard te lopen binnen een bepaalde tijd, dan heb je een doel bereikt. Dat geldt ook voor de eerste 5 kilo die je hebt weten te elimineren. Vervolgens stel je een nieuw doel: Nog eens 7,5 kilo afvallen of het volgende hardlooprondje over een paar weken is 15 km. Zo werk je stap voor stap naar je einddoel. Het werkt extra motiverend om jezelf te trakteren op een nieuwe outfit of een leuk concert.